A prática da corrida é uma forma de atividade física que se destaca por oferecer uma série de vantagens significativas para a saúde, promovendo uma melhor qualidade de vida. Estes benefícios, que abrangem tanto aspectos físicos quanto mentais, são cruciais para compreender por que incorporar a corrida à sua rotina pode ser uma escolha benéfica.
Neste artigo, não apenas exploraremos seis benefícios da corrida, mas também forneceremos dicas sobre como iniciar essa atividade. Continue lendo!
Quais são os benefícios da corrida?
A corrida oferece uma série de benefícios, começando pelo fato de ser uma atividade simples e acessível. Alguns dos benefícios que merecem destaque incluem:
1. Redução do estresse e da ansiedade: A prática regular da corrida ajuda significativamente a reduzir o estresse e a ansiedade, uma vez que estimula a liberação de hormônios do bem-estar, como endorfina e dopamina, no cérebro. Isso contribui para melhorar o humor ao longo do tempo.
2. Melhora da qualidade do sono: A corrida também tem um impacto positivo na qualidade do sono, já que a liberação de endorfina promove uma sensação de bem-estar, auxiliando o relaxamento do corpo. Apenas 30 minutos de corrida moderada diariamente podem evitar a sonolência durante o dia e melhorar a qualidade do sono à noite.
3. Fortalecimento dos ossos: A corrida, devido ao seu impacto nos ossos e articulações, contribui para o fortalecimento da massa óssea e ajuda na prevenção de doenças ósseas, como a osteoporose. Ela desempenha um papel crucial na consolidação da densidade óssea.
4. Estímulo da circulação sanguínea: A atividade aeróbica da corrida melhora a capacidade cardíaca, uma vez que o coração precisa trabalhar mais para bombear sangue durante o exercício. Isso, por sua vez, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a diminuir a pressão arterial, especialmente em repouso.
5. Apoio à perda de peso: A corrida é conhecida por ser eficaz na queima de calorias devido à demanda por movimentação do corpo. Mesmo em ritmo moderado, a corrida contribui para o gasto calórico. Além disso, os efeitos da corrida continuam a queimar calorias mesmo após a atividade, durante o repouso.
Portanto, a corrida é uma atividade física versátil que oferece inúmeros benefícios à saúde, tanto física quanto mentalmente. Considerar a incorporação da corrida em sua rotina pode ser uma escolha muito positiva para seu bem-estar geral.
A corrida impacta na saúde mental de 88% dos brasileiros
Um estudo global realizado pela Asics, que coletou dados de mais de 14 mil corredores regulares em 12 países (Brasil, Austrália, China, França, Alemanha, Índia, Itália, Japão, Rússia, Espanha, Reino Unido e Estados Unidos), revelou que a corrida desempenha um papel crucial na preservação da saúde mental de 81% dos praticantes regulares. No contexto brasileiro, esse impacto é ainda mais significativo, com 88% dos participantes afirmando que a corrida influencia positivamente sua sanidade mental.
O estudo incluiu um questionário aplicado a mil corredores de dez desses países, além de 2 mil no Reino Unido e nos Estados Unidos. Os resultados não apenas destacam a importância da corrida para a saúde mental, mas também evidenciam a falta que essa atividade tem feito na vida dos praticantes e o papel essencial que a atividade física desempenha em seu cotidiano.
De fato, 78% dos entrevistados expressaram a intenção de dar mais valor ao papel do esporte em suas vidas, um número que aumenta para 91% no Brasil.
A pesquisa, realizada em abril, quando as medidas de quarentena estavam mais rigorosas, também indicou que 75% das pessoas consideravam o exercício importante devido à pandemia de Covid-19, e 59% planejavam integrar os exercícios que começaram durante o período de quarentena em sua rotina pós-isolamento. Entre os brasileiros, esses números aumentam para 76% e 70%, respectivamente.
Como a corrida aumenta a aptidão física?
A prática da corrida eleva a sua aptidão física de maneira notável. Isso ocorre porque a corrida não apenas fortalece o coração, mas também aprimora a resistência dos pulmões e músculos do corpo.
Com a continuidade no exercício, você desenvolverá a capacidade de suportar o desconforto associado à corrida por períodos mais longos, o que resultará em um melhor condicionamento físico para atividades que requerem força e resistência.
O tempo necessário para perceber os benefícios da corrida
Quanto tempo demora até que os benefícios da corrida se tornem evidentes? É importante destacar que os benefícios da corrida se manifestam a longo prazo e exigem consistência na prática, onde as suas primeiras adaptações acontecem após 2 meses de atividades continuas.
Portanto, é recomendável realizar atividades aeróbicas como a corrida pelo menos três vezes por semana. Nesse ritmo, é possível começar a notar diferenças após aproximadamente um mês de dedicação.
Aquecimento antes da corrida
Para aproveitar ao máximo os benefícios da corrida, é essencial se preparar adequadamente antes de começar. Antes de iniciar a corrida, é crucial realizar alongamentos para evitar lesões. O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade das fibras musculares, proporcionando uma maior amplitude de movimento.
Além disso, aquecer os músculos por meio de exercícios dinâmicos é uma prática recomendada. Inicie com movimentos suaves e lentos antes de aumentar gradualmente a intensidade. Isso significa que, antes de começar a correr, é aconselhável fazer uma caminhada leve e, em seguida, aumentar progressivamente a velocidade.
Tempo recomendado para correr
Atualmente não existe um tempo padrão definido para correr, onde é recomendável buscar auxílio de um profissional habilitado para graduar o nível de corrida. Porém comece com distâncias e tempos mais curtos, como 20 a 30 minutos entre duas a três vezes por semana, assim progredindo gradativamente.
O pós-corrida
Assim como o aquecimento antes da corrida, o alongamento após o exercício é fundamental para evitar lesões. Além disso, durante a corrida, o corpo perde uma quantidade significativa de água, portanto, após a corrida, é crucial reidratar o corpo ingerindo água suficiente.
Dicas para iniciantes na corrida
Portanto, se você está começando a praticar corrida, aqui estão algumas orientações importantes para aproveitar ao máximo os benefícios:
1. Escolha roupas adequadas: Opte por roupas leves e confortáveis e use um tênis de corrida adequado com bom amortecimento para reduzir o risco de lesões.
2. Equilibre velocidade e distância: Comece gradualmente e estabeleça um ritmo que seja desafiador, mas não exaustivo. Evite correr muito devagar, pois isso pode limitar os benefícios.
3. Atenção à respiração: Mantenha uma respiração adequada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. No início, pode ser cansativo, mas com a prática, você melhorará. Portanto, evite conversar durante a corrida para manter um padrão respiratório constante.
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