O objetivo é restaurar os sistemas muscular, sanguíneo e metabólico do corpo à sua condição basal, promovendo equilíbrio e prevenindo lesões e dores. Por esse motivo, torna-se um elemento crucial em programas de reabilitação e condicionamento físico, independentemente do nível de desempenho, especialmente nos mais elevados.
A prática de atividade física intensa gera estresse no organismo, resultando em microlesões musculares, alterações no pH e metabolismo sanguíneo, dilatação dos vasos sanguíneos, entre outras mudanças. Embora o corpo seja projetado para reagir a essas mudanças e restabelecer a homeostase, a demora nesse processo pode acarretar dores e lesões, motivando a necessidade do recovery, que tem se popularizado entre clínicas e profissionais de saúde ligados ao esporte.
Como funciona o Recovery?
O recovery envolve diversas técnicas que aceleram o retorno ao estado pré-exercício, reduzindo dores, prevenindo lesões e preparando a pessoa para retomar a prática de exercícios mais rapidamente. As técnicas incluem crioterapia local, imersão, recuperação ativa, massoterapia, alongamento, compressão e elevação.
Crioterapia Local
A crioterapia local envolve a aplicação de gelo na área mais utilizada no exercício, reduzindo o metabolismo local e promovendo vasoconstrição. A imersão, seguindo o mesmo princípio, abrange uma área corporal mais extensa, gerando um efeito sistêmico e muscular mais global.
Recuperação ativa
A recuperação ativa consiste em exercícios leves após a atividade principal, conduzindo gradualmente o corpo ao estado normal e promovendo uma contração suave dos músculos.
Massoterapia
A massoterapia, seja manual ou com aparelhos, visa relaxar os músculos e drenar metabólitos.
Alongamento
O alongamento envolve posições sustentadas ou alternadas para promover relaxamento muscular e evitar dores musculares tardias.
Elevação e compressão
Por fim, a compressão e elevação facilitam a drenagem de metabólitos, especialmente após exercícios intensos nos membros inferiores. É recomendável aplicar essas técnicas logo após o exercício e combiná-las para obter os melhores resultados, adaptando-as sempre às necessidades individuais de cada exercício e pessoa.
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