A natação é um esporte amplamente reconhecido por seus benefícios para a saúde e a forma física geral. No entanto, como em qualquer atividade física, existem riscos de lesões associados à prática da natação.
Embora seja considerada uma forma de exercício de baixo impacto, certas lesões podem ocorrer devido a fatores como técnica inadequada, excesso de treinamento ou falta de aquecimento adequado. Neste artigo, nós da clínica Imot Sports iremos explorar algumas das lesões mais comuns que a natação pode causar.
Quais lesões mais comuns que a natação pode causar?
- Ombro de nadador: O ombro de nadador é uma lesão comum entre os nadadores. É uma forma de tendinite que afeta os músculos, tendões e ligamentos ao redor do ombro. A repetição constante dos movimentos de natação pode levar ao desgaste dessas estruturas, resultando em dor e inflamação. Para prevenir o ombro de nadador, é importante fortalecer os músculos do ombro, realizar um aquecimento adequado e evitar excesso de treinamento.
- Dor lombar: A natação, especialmente a nado borboleta e costas, envolve movimentos que exigem flexão e extensão repetitiva da coluna lombar. Isso pode levar a dores e tensões nas costas. A falta de técnica adequada ou fraqueza dos músculos do tronco também pode contribuir para a dor lombar. Para prevenir essa lesão, é recomendado fortalecer os músculos do core, manter uma postura adequada durante o nado e evitar treinar em excesso.
- Lesões no joelho: Embora a natação seja geralmente considerada segura para as articulações, algumas lesões no joelho podem ocorrer. A braçada do crawl, por exemplo, pode colocar uma tensão adicional nos ligamentos e cartilagens do joelho, resultando em lesões como a síndrome da dor femoropatelar. Para evitar lesões no joelho, é importante fortalecer os músculos das pernas, usar técnicas adequadas de braçada e evitar treinamento excessivo.
- Lesões no pescoço: A técnica inadequada de respiração durante o nado pode levar a lesões no pescoço. Girar excessivamente a cabeça ou levantá-la muito alta ao respirar pode causar tensão nos músculos do pescoço e nos ligamentos. É essencial aprender a técnica correta de respiração, mantendo o pescoço alinhado com a coluna, a fim de evitar lesões nesta região.
- Lesões nos ouvidos: Nadar frequentemente em piscinas cloradas ou em água do mar pode levar a infecções de ouvido, conhecidas como otites externas. A umidade e a exposição a bactérias podem causar irritação e infecção no canal auditivo. Para prevenir esse tipo de lesão, é recomendado utilizar tampões de ouvido e secar bem os ouvidos após a natação.
Como prevenir as lesões?
É importante destacar que a maioria das lesões na natação pode ser prevenida com uma técnica adequada, treinamento progressivo, aquecimento adequado e fortalecimento dos músculos envolvidos. Além disso, é essencial dar ao corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar entre as sessões de treinamento.
Se um nadador sentir qualquer tipo de dor persistente ou lesão, é recomendado buscar a avaliação de um profissional de saúde, como um médico ou fisioterapeuta especializado em esportes. Esses profissionais poderão fornecer um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.
Em suma, a natação é uma atividade física altamente benéfica para a saúde, mas os atletas devem estar cientes das lesões que podem ocorrer. Ao adotar medidas preventivas, realizar um treinamento adequado e buscar orientação profissional, é possível desfrutar dos benefícios da natação minimizando os riscos de lesões.