Quem está acostumado a correr, ao menos uma vez na vida, já sofreu com uma lesão. Atleta profissional ou amador, não importa, essa realidade se aplica para todas. No entanto, se a relação entre a corrida e as chances de se lesionar são tão grandes, essa atividade física é ruim?
Correr faz muito bem à saúde. Além de diminuir o peso corporal, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, reduz o risco de infarto, ativa a circulação sanguínea, diminuindo os problemas no coração, e faz muito bem para a saúde mental, pois reduz o estresse e os sintomas de depressão, alivia a ansiedade e aumenta a autoestima.
Mas se a corrida é tão boa, por que o índice de corredores que já sofreu alguma lesão, de acordo com pesquisas, é de aproximadamente 90%? O grande problema está, na realidade, na forma que a maioria dos corredores lida com o esporte, trabalhando próximo ou até mesmo ultrapassando os seus limites.
Se fizermos um comparativo, uma pessoa que está acostumada a correr e tem preparo físico para praticar a modalidade pode apresentar mais lesões do que uma pessoa sedentária, que passa o dia assistindo à televisão. Isso se dá devido ao fato de boa parte dos corredores ser teimosa, não aceitar seus limites e praticar a atividade física em exaustão.
Além de não treinarem da forma correta, quando sofrem com alguma lesão, não a tratam de forma adequada. O primeiro passo a ser tomado é buscar por auxílio profissional. Somente o especialista poderá orientar o que fazer nessa situação e determinará, de acordo com a forma que você reage ao tratamento, quando poderá praticar a atividade física novamente.
Nosso estilo de vida pode influenciar nas lesões?
Se a sua vida se resume a ir do trabalho para casa e da casa para o trabalho, sem nenhuma prática de atividade física durante a semana, pode ser que fraquezas e desequilíbrios se desenvolvam, influenciando diretamente nos problemas que podem ocorrer em decorrência da prática de atividade física.
O grande problema, na realidade, está no overuse, que não tem relação nenhuma com a corrida ou a qualquer prática esportiva, e sim na redução da força e da flexibilidade. Qual é a consequência dessas duas realidades? A corrida é realizada de forma não eficiente e com dor.
As lesões também podem ocorrer devido ao desequilíbrio biomecânico, que, combinado a corrida, levam articulações, músculos e outros tecidos ao estresse. Esses problemas podem ser solucionados, desde que exista o acompanhamento de um especialista e que as orientações passadas sejam seguidas. Com isso, o retorno à corrida se torna possível.
Quais são as lesões que mais acometem os corredores?
As lesões que mais acometem os corredores são a condromalácia patelar, popularmente conhecida como “joelho de corredor”, síndrome do trato iliotibial, tendinite do tendão do calcâneo, canelite e as de origem muscular, como estiramentos e contraturas. Há também as fraturas por estresse. Explicaremos sobre todas elas neste artigo.
1 – Condromalácia patelar
Conhecida popularmente como “joelho de corredor”, a condromalácia patelar ocorre na parte da frente do joelho, logo abaixo da patela, e tem como principal sintoma a ocorrência da dor, em seu estágio inicial, apenas durante a corrida. No entanto, com o tempo, pode incomodar nas atividades diárias, como caminhar, descer ou subir escadas, trabalhar, entre outros.
Mas de onde vêm esses sintomas? Eles são resultado de lesões e/ou alterações na cartilagem, que podem ocorrer devido de um incorreto deslizamento da patela. Quem sofre mais com esse problema são as mulheres, devido a um diferente alinhamento da pélvis com a perna.
A utilização de gelo pode ajudar no alívio das dores agudas, porém, a busca por tratamento é altamente recomendada, pois é a única forma de evitar que a cartilagem se desgaste ainda mais. O diagnóstico para identificar se a pessoa tem condromalácia patelar ocorre por meio de exames de imagem, mais especificamente pela ressonância magnética.
2 – Síndrome do trato iliotibial
Dores na lateral externa do joelho podem indicar um quadro de síndrome do trato iliotibial, que ocorre quando a banda iliotibial está inflamada. Essa lesão se dá devido ao atrito excessivo de uma protuberância óssea na lateral do joelho. Os causadores desses problemas podem ser os encurtamentos musculares e a tensão na banda iliotibial.
Como aliviar as dores e as tensão ocasionadas por essa lesão? Alongamentos, massagens e compressas de gelo podem ajudar.
3 – Tendinite do tendão do calcâneo
Essa lesão, que também é conhecida por tendinite de Aquiles, tem como principal consequência a inflamação e/ou degeneração do tendão do calcâneo, causando dor, inchaço local e rigidez matinal. O tendão de Aquiles liga os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar e é muito requisitado nas atividades diárias.
As dores podem surgir em situações do dia a dia, como o simples caminhar. As principais causas da lesão podem ser o uso de salto, tênis desgastado e excesso de treinamento, que têm como consequência o encurtamento dos músculos da panturrilha. Para aliviar a dor, é recomendável o uso de gelo, principalmente após as corridas.
4 – Canelite
As dores a canela, que são conhecidas como canelite, ocorre quando há uma inflamação dos músculos, tendões e ossos da perna. No estágios iniciais, o desconforto surge apenas durante a corrida, desaparecendo após o aquecimento, ou apenas no final da prática da modalidade.
No entanto, se a lesão se agrava, a dor se torna mais forte e fica mais difícil para desempenhar as funções do dia a dia. Por ser uma lesão diretamente ligada ao impacto, as dores na canela costumam ocorrer com mais frequência em corredores novos, que estão usando tênis inadequados ou abusando dos limites do corpo ao aumentar o treino.
Assim como nas lesões mencionadas acima, o gelo pode ser um grande aliado, porém, o uso de tênis adequado, o respeito aos limites do corpo e a escolha do terreno que a corrida será praticada – na terra ou na grama o impacto é menor – ajudam na recuperação da lesão.
5 – Lesões musculares: estiramentos e contraturas
Os estiramentos musculares costumam ocorrer de repente, principalmente em esportes de explosão. Isquiotibiais (posterior da coxa), adutores (virilha) e panturrilha são os músculos que costumam sofrer com esse tipo de lesão. E o diagnóstico é simples: uma dor intensa no local, que entra em espasmo e incha.
Para evitar os estiramentos musculares, é essencial que o aquecimento seja realizado antes da prática da corrida ou de qualquer modalidade esportiva. Ele proporciona o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, aumenta a temperatura do corpo, aquece os músculos e diminui a probabilidade de lesões.
Quanto ao tratamento para a fase aguda da lesão, é recomendável o uso de gelo, bem como elevação e compressão. Já o tratamento intensivo requer repouso absoluto, para que seja possível o retorno ao esporte.
No caso da contratura, a dor surge gradualmente. Além de surgirem depois do treino, os sintomas são leves para continuar a treinar. No entanto, com o passar do tempo, a dor fica mais intensa e a corrida se torna menos frequente na vida do atleta, até que, devido ao desconforto, é impossível manter a rotina de treinos.
A forma mais indicada de tratar esse tipo de lesão é por meio de massagem, que tem de ser realizada por um fisioterapeuta. Como as contraturas costumam ocorrer sempre nos mesmos lugares, é essencial que aquecimento antes dos treinos se torne rotina na vida de corredor.
6 – Fraturas por estresse
As fraturas por estresse costumam ocorrer por um aumento excessivo de treinamento ou até mesmo baixa densidade óssea, possivelmente relacionada a má alimentação. Elas costumam ser mais comuns em mulheres, principalmente naquelas que o ciclo menstrual é irregular. Uma das lesões mais sérias por overuse, cura-se apenas com dois a três meses de repouso.
Quando posso voltar a treinar novamente?
Para que você possa voltar treinar normalmente, é preciso que não esteja mais sentindo nenhuma dor na área que estava com a lesão. Alguns especialistas aconselham esperar uma semana para voltar aos treinos, mesmo que ache que está 100%. Isso porque muitas pessoas acabam retornando à corrida mais cedo do que deveriam.
Qual a consequência dessa atitude? A lesão, que era algo simples e já estava quase solucionada, se torna um bicho de sete cabeças, levando a complicações maiores e, consequentemente, a mais tempo longe da corrida. Por isso, não insista! Espere o tempo adequado e, caso exista alguma dúvida, busque ajuda profissional.
Você já sofreu alguma lesão durante a corrida? Seguiu as orientações do seu fisioterapeuta, respeito o seu corpo e retornou ao treino quando estava totalmente recuperado? Responda essas perguntas nos comentários, e compartilhe o nosso artigo nas suas redes sociais!