É muito comum ouvirmos pessoas se queixando de dores na coluna, com frases do tipo: “não posso mais dobrar a minha coluna”, “minha coluna está velha”, ou “não consigo pegar coisas pesadas”. Esses conceitos estão bem enraizados na sociedade, porém têm um impacto negativo no tratamento fisioterapêutico.
Com o objetivo de desmistificar muitas crenças e medos relacionados às dores na coluna, um grupo de pesquisa australiano publicou um editorial, no British Journal Of Sports Medicine, listando 10 fatos sobre dores na coluna.
1. Dores persistentes na coluna podem causar estresse e incapacidade:
As dores na coluna geram um grande desconforto, mas raramente causam riscos de vida. É muito improvável que o paciente termine em uma cadeira de rodas
2. Envelhecer não é causa de dores lombares:
Há uma crença que envelhecer pode causar ou piorar a dor lombar, porém, pesquisas não comprovam isso, mas sim evidências baseadas em tratamentos que podem ajudar em qualquer idade.
3. Dores lombares persistentes estão raramente associadas com sérias lesões teciduais:
A coluna é forte. Se você tem uma lesão, a reparação tecidual ocorre em três meses. Se a dor persistir, provavelmente há outros fatores contribuindo para o quadro doloroso. Muitas dores começam sem lesão ou com um simples movimento diário. Essas ocasiões estão relacionadas ao estresse, tensões, fadiga, inatividade ou atividades não rotineiras, que deixam a coluna sensível a movimentos e peso.
4. Exames de imagens raramente mostram a causa da dor:
Exames são úteis para uma minoria da população. Coisas assustadoras podem ser reportadas em exames, como protrusões discais, degenerações, artrites, etc. Porém, essas informações não dizem que esses achados são comuns em pessoas sem dores lombares, e não predizem o quanto dor você irá sentir ou quanto debilitado você irá ficar. Exames também podem mudar, e muitos prolapsos discais podem diminuir com o tempo.
5. Dor durante exercícios não significa que você está fazendo algo errado:
Quando a dor persiste, é comum que a coluna e os músculos ao redor se tornem realmente sensíveis ao toque e movimento. A dor que você sente durante as atividades, refletem o quão sensíveis suas estruturas estão, não o quanto lesionado você está. É normal sentir um pouco de dor quando você começa a se exercitar. Essas dores tendem a se resolver a medida que você se torna mais ativo. Exercícios e movimentos são os mais efetivos para tratar dor lombar.
6. Dor lombar não é causada por má postura:
O modo que sentamos, ficamos de pé e inclinamos não causa dor lombar, apesar que estes movimentos podem ser dolorosos. A variedade de posturas é saudável para a coluna.
7. Dor lombar não é causada por um “core fraco”:
Os músculos do Core enfraquecidos não causam dor lombar. Pessoas com dor lombar tendem a tensionar seus músculos do Core como uma resposta protetiva.
Estar forte é importante quando você precisa dos músculos, aprender a relaxar os músculos do Core durante suas atividades pode trazer benefícios.
8. A coluna não se desgasta carregando peso e se inclinando:
Movimentar e carregar peso deixam a coluna mais forte e saudável. Atividades como corrida, inclinar e carregar peso, são seguros se você iniciar gradualmente e praticar regularmente.
9. Surtos de dor não significam que você está se lesionando:
As dores podem ser ameaçadoras, mas geralmente não estão relacionados com lesão tecidual. Os gatilhos comuns são: sono ruim, estresse, tensões, medos, mau humor, inatividade ou atividades que não estão acostumados. Controlar esses fatores podem prevenir exacerbações da dor.
10. Injeções, cirurgias e medicações fortes geralmente não são a cura:
Injeções na coluna, cirurgias e drogas fortes como opioides, não são efetivas para dores lombares persistentes. Esses mecanismos vêm acompanhados de risco e possibilidade de efeitos colaterais. A chave é, encontrar maneiras de baixo risco para colocar você no controle da sua dor.