Sabia que o nosso joelho é uma das articulações mais sobrecarregadas do nosso corpo? A estrutura suporta todo o nosso peso quando estamos de pé, além disso, é responsável por todos os movimentos que nos permitem correr, andar, saltar e dançar. Portanto, é importante realizar alguns exercícios que fortaleçam os músculos do joelho para mantê-los consistentemente saudável e forte.
Exercícios para o fortalecimento: entenda a importância
Quando falamos sobre o fortalecimento do joelho, estamos falando, na verdade, da musculatura que o ajuda a se movimentar e se estabilizar. Então, ao exercitar esses músculos, protegerá essa estrutura e diminuirá as chances de ter lesões nos joelhos e até tratar as dores que podem surgir ao longo da vida.
Por isso, é importante evitar o sedentarismo para que as consequências da interrupção da rotina não afetem os joelhos. Praticar atividades físicas que podem ser tanto na academia, em casa ou até ao ar livre deixa os músculos mais fortes e resistentes, o que pode ajudar na prevenção de doenças na região.
O exercício é um grande aliado de quem também já está sendo tratado de problemas no joelho, deixando os músculos mais fortes e resistentes, as estruturas são mais capazes de se recuperar rapidamente e fica menos provável de acontecer novas lesões.
Quais são os cuidados durantes os exercícios e como praticar corretamente
Primeiramente, além de motivar e vencer a preguiça, sendo a parte mais complicada para a grande maioria das pessoas, é preciso ter cuidado ao praticar atividades físicas. Afinal, todo o movimento e força exercida pelos músculos da perna podem levar a lesões se não forem executados corretamente.
Portanto, o primeiro passo para se exercitar com segurança é prestar atenção à sua forma. Durante o treino, é preciso permanecer ereto, seguindo a curvatura natural do nosso corpo. Os ombros precisam ficar sempre no lugar, ou seja, fechar as escápulas, sendo aqueles ossos em forma de asas que ficam nas costas.
Os joelhos devem estar devidamente alinhados com os quadris, as pernas não podem ser muito abertas ou fechadas. Além disso, evite ao máximo esticar esta articulação, pois o tal movimento pode até danificar o ligamento. O ideal é manter os joelhos levemente dobrados durante o exercício.
Exercícios para fortalecimento dos joelhos
- Ponte
Ao fazer a postura da ponte, deite-se de preferência no chão de costas para obter uma superfície de apoio firme. Estique os braços e deixe do lado dos quadris e dobre os joelhos. Em seguida, levante os quadris sem mover as pernas. Mantendo o tronco e as coxas em ângulos retos tanto quanto possível, abaixe lentamente os quadris.
- Elevação de perna deitado
A elevação das pernaspode ser realizada com tornozeleiras ou sem, depende também do nível de condicionamento físico e disponibilidade de acessórios.
Deite-se no chão e deixe os braços estendidos ao lado do corpo. Uma perna deve estar dobrada enquanto a outra fica estendida. Deve ser elevado, mantendo os joelhos retos e os dedos dos pés para cima.
- Agachamento livre
O exercício de agachamento é um dos melhores a serem feitos para fortalecimento dos joelhos. Para praticá-lo, basta ficar em pé com as pernas afastadas seguindo a linha dos ombros. Estique as mãos para a frente para se equilibrar enquanto executa o movimento.
Lentamente, dobre os joelhos, igual quando nos sentamos em um banco. É importante colocar os quadris para trás, manter a coluna na curvatura natural e não passar dos dedos dos pés até os joelhos.
- Afundo
O Afundo deve ser feito em pé, pernas afastadas, uma na parte da frente e outra atrás, dando grandes passadas. Faça isso mantendo o tronco ereto para não sobrecarregar a coluna e contraia bem os músculos do abdômen. Dobre os joelhos até quase tocar o chão. Observe que o primeiro não vai além dos dedos dos pés.
- Avanço
Esteja em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Para realizá-lo, basta dar um passo à frente, dobre a perna da frente e traga a perna de trás dobrada e próxima ao chão, cuidado para não ultrapassar os joelhos além da linha dos dedos do pé. O tronco deve permanecer reto.
- Flexão de perna em pé
Este exercício é outro para fortalecer o joelho e pode ser feito com tornozeleiras ou sem. A flexão de pernas é um exercício simples de fazer, basta ficar em pé com as mãos em um local que permita o equilíbrio, como uma cadeira ou parede.
Após isso, fique com o tronco ereto e os joelhos retos. Lentamente, vai dobrando uma das pernas para trás no máximo que conseguir, mantendo sempre as coxas lado a lado.
Faça alongamento antes de começar os treinos
Para finalizar, não se esqueça de esticar os músculos antes de começar o treino, para estarem prontos para o esforço que será feito nos treinos. Além disso, após fazê-los, é importante fazer alguns alongamentos, como esticar as pernas no chão e puxar a parte inferior do corpo, agarrar os pés e segurá-los para frente e para trás por alguns segundos. Desta forma, as fibras relaxam e tornam-se cada vez mais resistentes a novas atividades. Por fim, não podemos deixar de ressaltar que para obter resultados mais positivos com exercícios que fortalecem a articulação do joelho, evitando o risco de lesões e complicações, é fundamental a consulta com um profissional da área. Afinal, ele avaliará sua condição médica e suas necessidades para apontar os fatores que mais beneficiarão seu corpo. Só não esqueça: é importante não ficar parado para manter uma boa saúde!
Sabia que o nosso joelho é uma das articulações mais sobrecarregadas do nosso corpo? A estrutura suporta todo o nosso peso quando estamos de pé, além disso, é responsável por todos os movimentos que nos permitem correr, andar, saltar e dançar. Portanto, é importante realizar alguns exercícios que fortaleçam os músculos do joelho para mantê-los consistentemente saudável e forte.
Exercícios para o fortalecimento: entenda a importância
Quando falamos sobre o fortalecimento do joelho, estamos falando, na verdade, da musculatura que o ajuda a se movimentar e se estabilizar. Então, ao exercitar esses músculos, protegerá essa estrutura e diminuirá as chances de ter lesões nos joelhos e até tratar as dores que podem surgir ao longo da vida.
Por isso, é importante evitar o sedentarismo para que as consequências da interrupção da rotina não afetem os joelhos. Praticar atividades físicas que podem ser tanto na academia, em casa ou até ao ar livre deixa os músculos mais fortes e resistentes, o que pode ajudar na prevenção de doenças na região.
O exercício é um grande aliado de quem também já está sendo tratado de problemas no joelho, deixando os músculos mais fortes e resistentes, as estruturas são mais capazes de se recuperar rapidamente e fica menos provável de acontecer novas lesões.
Quais são os cuidados durantes os exercícios e como praticar corretamente
Primeiramente, além de motivar e vencer a preguiça, sendo a parte mais complicada para a grande maioria das pessoas, é preciso ter cuidado ao praticar atividades físicas. Afinal, todo o movimento e força exercida pelos músculos da perna podem levar a lesões se não forem executados corretamente.
Portanto, o primeiro passo para se exercitar com segurança é prestar atenção à sua forma. Durante o treino, é preciso permanecer ereto, seguindo a curvatura natural do nosso corpo. Os ombros precisam ficar sempre no lugar, ou seja, fechar as escápulas, sendo aqueles ossos em forma de asas que ficam nas costas.
Os joelhos devem estar devidamente alinhados com os quadris, as pernas não podem ser muito abertas ou fechadas. Além disso, evite ao máximo esticar esta articulação, pois o tal movimento pode até danificar o ligamento. O ideal é manter os joelhos levemente dobrados durante o exercício.
Exercícios para fortalecimento dos joelhos
- Ponte
Ao fazer a postura da ponte, deite-se de preferência no chão de costas para obter uma superfície de apoio firme. Estique os braços e deixe do lado dos quadris e dobre os joelhos. Em seguida, levante os quadris sem mover as pernas. Mantendo o tronco e as coxas em ângulos retos tanto quanto possível, abaixe lentamente os quadris.
- Elevação de perna deitado
A elevação das pernaspode ser realizada com tornozeleiras ou sem, depende também do nível de condicionamento físico e disponibilidade de acessórios.
Deite-se no chão e deixe os braços estendidos ao lado do corpo. Uma perna deve estar dobrada enquanto a outra fica estendida. Deve ser elevado, mantendo os joelhos retos e os dedos dos pés para cima.
- Agachamento livre
O exercício de agachamento é um dos melhores a serem feitos para fortalecimento dos joelhos. Para praticá-lo, basta ficar em pé com as pernas afastadas seguindo a linha dos ombros. Estique as mãos para a frente para se equilibrar enquanto executa o movimento.
Lentamente, dobre os joelhos, igual quando nos sentamos em um banco. É importante colocar os quadris para trás, manter a coluna na curvatura natural e não passar dos dedos dos pés até os joelhos.
- Afundo
O Afundo deve ser feito em pé, pernas afastadas, uma na parte da frente e outra atrás, dando grandes passadas. Faça isso mantendo o tronco ereto para não sobrecarregar a coluna e contraia bem os músculos do abdômen. Dobre os joelhos até quase tocar o chão. Observe que o primeiro não vai além dos dedos dos pés.
- Avanço
Esteja em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Para realizá-lo, basta dar um passo à frente, dobre a perna da frente e traga a perna de trás dobrada e próxima ao chão, cuidado para não ultrapassar os joelhos além da linha dos dedos do pé. O tronco deve permanecer reto.
- Flexão de perna em pé
Este exercício é outro para fortalecer o joelho e pode ser feito com tornozeleiras ou sem. A flexão de pernas é um exercício simples de fazer, basta ficar em pé com as mãos em um local que permita o equilíbrio, como uma cadeira ou parede.
Após isso, fique com o tronco ereto e os joelhos retos. Lentamente, vai dobrando uma das pernas para trás no máximo que conseguir, mantendo sempre as coxas lado a lado.
Faça alongamento antes de começar os treinos
Para finalizar, não se esqueça de esticar os músculos antes de começar o treino, para estarem prontos para o esforço que será feito nos treinos. Além disso, após fazê-los, é importante fazer alguns alongamentos, como esticar as pernas no chão e puxar a parte inferior do corpo, agarrar os pés e segurá-los para frente e para trás por alguns segundos. Desta forma, as fibras relaxam e tornam-se cada vez mais resistentes a novas atividades. Por fim, não podemos deixar de ressaltar que para obter resultados mais positivos com exercícios que fortalecem a articulação do joelho, evitando o risco de lesões e complicações, é fundamental a consulta com um profissional da área. Afinal, ele avaliará sua condição médica e suas necessidades para apontar os fatores que mais beneficiarão seu corpo. Só não esqueça: é importante não ficar parado para manter uma boa saúde!